Le modèle de Brooke : Pensées, émotions, comportements…
Ce modèle est utilisé pour aider les individus à comprendre et à gérer leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements. Le modèle de Brooke Castillo se compose de plusieurs éléments clés :
- La Circumstance (Circonstance) : Il s’agit de la situation ou de l’événement neutre qui déclenche une réaction émotionnelle. Les circonstances sont des faits objectifs et ne sont ni positives ni négatives en elles-mêmes.
- La Pensée (Thought) : Les pensées sont les idées, les croyances ou les interprétations que nous avons à propos des circonstances. Ce sont nos pensées qui donnent naissance à nos émotions.
- L’Émotion (Feeling) : Les émotions sont les sentiments que nous ressentons en réaction à nos pensées sur une circonstance donnée. Les émotions peuvent être positives (comme la joie, la gratitude) ou négatives (comme la tristesse, la colère).
- L’Action (Action) : Les actions sont les comportements que nous adoptons en réponse à nos émotions. Nos actions sont souvent motivées par nos émotions.
- Le Résultat (Result) : Les résultats sont les conséquences de nos actions. Ils peuvent renforcer nos pensées initiales et affecter notre bien-être global.
Le modèle de Brooke Castillo aide les individus à prendre conscience de leurs pensées, à examiner comment ces pensées génèrent des émotions, comment ces émotions influencent leurs actions, et finalement comment leurs actions créent des résultats dans leur vie.
Une partie essentielle du modèle est l’idée que nos pensées sont sous notre contrôle, et que nous pouvons choisir de les changer pour créer des émotions plus positives et des résultats plus souhaitables dans nos vies.
En utilisant ce modèle, les individus peuvent travailler sur leur développement personnel, leur gestion émotionnelle, et leur capacité à prendre des décisions plus éclairées. Il est souvent utilisé dans le coaching de vie et la thérapie cognitive-comportementale pour aider les gens à mieux comprendre et à changer leurs schémas de pensée et de comportement.
Voici un exemple concret d’application du modèle de Brooke Castillo :
Circonstance : Votre patron vous a demandé de faire des heures supplémentaires ce week-end.
Pensée : Vous pensez, “Je ne devrais pas avoir à travailler le week-end. C’est injuste.”
Émotion : Vous ressentez de la colère.
Action : Vous refusez de faire des heures supplémentaires et dites à votre patron que c’est injuste.
Résultat : Votre patron est contrarié par votre refus, et vous vous sentez vindiqué mais tendu à cause du conflit.
Dans cet exemple, la circonstance était neutre (votre patron vous a demandé de faire des heures supplémentaires), mais votre pensée (“C’est injuste”) a déclenché une émotion (colère) qui a influencé votre action (refuser de faire des heures supplémentaires) et a finalement conduit à un résultat négatif (conflit avec votre patron).
En utilisant le modèle de Brooke Castillo, vous pourriez examiner cette situation sous un angle différent :
Circonstance : Votre patron vous a demandé de faire des heures supplémentaires ce week-end.
Pensée alternative : Vous pourriez penser, “C’est une opportunité de montrer mon engagement envers mon travail.”
Émotion alternative : Vous pourriez ressentir de la détermination.
Action alternative : Vous acceptez de faire des heures supplémentaires avec une attitude positive.
Résultat alternatif : Votre patron apprécie votre engagement, et vous vous sentez satisfait d’avoir contribué davantage à votre travail.
Dans cette version, en changeant votre pensée, vous avez généré une émotion différente, ce qui a conduit à des actions et à des résultats plus positifs.
Le modèle de Brooke Castillo vous encourage à examiner vos pensées et à voir comment elles peuvent influencer vos émotions, vos actions, et vos résultats, vous permettant ainsi de faire des choix plus conscients et plus alignés avec vos objectifs et vos valeurs.
